uda i

[...] latach nieudolnych moich prób schudnięcia, są w końcu efekty mam nieco pogmatwaną sytuację i doba przez to jakby za krótka się stała no to nie mam wyjścia, gdy mi sie nie uda rano zrobić treningu, mam cały dzień rozbity i wkurzam się, że zabraknie czasu na zrealizowanie planu, już robota nie idzie jak trzeba i w efekcie dzień takowy staje się [...]

[...] miska ogarnięta, ale wklejam na szybko to, co jadłam przez ostatnie dwa dni: odżywka optimum whey gold jajka śledzie w oleju, uda kurze szynka wieprzowa, bitki z szynki, warzywa kapuściane, biała, pekińska, kiszona i ogórki kiszone z tłuszczy smalec, oliwa z oliwek i olej lniany idę do łóżka, bo coś [...]

[...] pierwszymi dziewczynami, które chcą ćwiczyć z takimi ciężarami i robić kompleksowe treningi siłowe, siłowo-wytrzymałościowe, a nie lekko "tonować" problemowe miejsca (czytaj uda czy pupę) Czyżbyś trafiła na sensownego trenera, co to nie krzyczy że baby na rowerki i do różowych hantelek, nie boi się trudnych pytań i jest chętny korygować błędy? [...]

[...] -) zaciekawiło mnie ... to ponoć pierwsza z tego cyklu imprez, wystarczy przyjechać do Szlarskiej Poręby i stawić się pod Hotelem Bornit, mam nadzieję, że impreza się uda, ciekawe, czy będzie szansa, żebym załapała się na trening crossfitowy @-| Kapucha pójdzie pod szatkownicę na 100% 8-) dzieciaki zatrudnię do ugniatania, będą miały [...]

to nie jest tak że nie podoba mi się ten trening dobrze wiem że wymiękł bym momentalnie przy nim bo jest to połączenie aerobów z ćwiczeniem na ciężarach i dlatego do mnie nie przemawia bo masy na nim nie zrobisz, ale na pewno uda się uzyskać redukcję ze wzmocnieniem kondycji

[...] 21 - 15: padnij - powstan z przysiad - wyrzut 20 kg (zmniejszono o 10 kg) Zawody odbywaly sie na powietrzu. Bylo dosc cieplo: powyzej 25 C. Na koncu myslalem ze rozerwie mi uda. Przez 10 min. dobre nie bylem w stanie uzywac nog i moglem albo siedziec albo stac w miejscu. Zajalem VII miejsce na 12 startujacych, ale oceniajac sam siebie wiem ze to [...]

ojan: jak to ladnie ujales hehe - nawet jesli nabralem masy to nie do konca tej wlasciwej ;) pablo20: dzieki. Wynik pokazuje ze nie jest tak zle jeszcze. Jesli sie uda to postaram sie go poprawic. No i polecam kazdemu taki test. Troche zabawa a troche walka z samym soba :)

Na bieg niepodleglosci pisze sie na 100%, jak mnie uprzedzisz na jaki czas chcesz biec to sprobuje sie przygotowac, moze uda sie pociagnac razem - nie nastawiam sie na krotkie ale przyda mi sie nieco treningow szybkosciowych ;) Bede 4 dni przed wlasnym slubem, wiec w zyciowej formie :) No i bedzie okazja na kawalerskie piwko po biegu :) Na inne - [...]

[...] push and pull tylko teraz jeden trening wydaje się jeszcze bardziej przeładowany a dałem tak jak radzą na forum czyli 12-16 na duże partie i 9-12 na małe Push 1: Czworogłowy uda: 2x serii Podnoszenie nóg na maszynie siedząc 4x serii przysiad Klata: 4x serii Pompki 4x serii Rozpiętki Barki: {Przedni akton}: 4x serii Wyciskanie siedząc na barki [...]

[...] do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady - jak rozumiem chodzi o wykroki? Tak C2. uginanie nóg leząc - nie przepadam za tym ćwiczeniem, chciałabym się skupić na tyle uda jednak. Czy przysiad nie byłby wystarczający żeby przody popracowały? To niezłe ćwiczenie, ale możesz za nie dać np zbieranie grzybków jeśli chcesz popracować nad tyłem [...]

zrobicie BTW powiadomienie o tym topicu mialem dzis takie Malinowa odpowiedział na artykuł " OGRY LIVE -bez ściemy, bez uda " w sumie nie dziwie sie ze umierala bez uda tez mialbym problemy

Dzień #10 DNT - bieganie, -suple: olej z wątroby rekina. 1. POMIARY. Obwód biustu Obwód pod biustem Obwód talii Obwód - pępek Obwód bioder Obwód uda (najszerszy) Obwód łydki 95,5 71 73 84 94 53 32,5 94,5 70 72 81 94 53 31 -1 -1 -1 -3 =0 =0 -1,5 Strasznie się cieszę, że w [...]

[...] pępek 29.09: 84 08.10: 81 13.10: 80 Różnica od ostatniego pomiaru: -1 Obwód bioder 29.09: 94 08.10: 94 13.10: 94 Różnica od ostatniego pomiaru: 0 Obwód uda (najszersze miejsce) 29.09: 53 08.10: 53 13.10: 53 Różnica od ostatniego pomiaru: 0 Obwód łydki 29.09: 32,5 08.10: 31 13.10: 32 Różnica od ostatniego [...]

[...] 77 27.10: 75 Różnica od ostatniego pomiaru: -2 Obwód bioder 29.09: 94 08.10: 94 13.10: 94 20.10: 92,5 27.10: 92 Różnica od ostatniego pomiaru: -0,5 Obwód uda (najszersze miejsce) 29.09: 53 08.10: 53 13.10: 53 20.10: 53 27.10: 52 Różnica od ostatniego pomiaru: -1 Obwód łydki 29.09: 32,5 08.10: 31 13.10: 32 [...]

[...] +1 Obwód pępek 84 81 80 77 75 73 Różnica od ostatniego pomiaru: -2 Obwód bioder 94 94 94 92,5 92 92,5 Różnica od ostatniego pomiaru: +0,5 Obwód uda (najszersze miejsce) 53 53 53 53 52 52,5 Różnica od ostatniego pomiaru: +0,5 Obwód łydki 32,5 31 32 31,5 31,5 31,5 Różnica od ostatniego pomiaru: 0 [...]

Dzień #81- 18.12.2013 DT, -trening siłowy+aeroby -suple: tran islandzki, wit.C, multiwitamina, drożdże piwowarskie, Mg -napoje: kawa, woda, rooibois, pu-erh, -inne: @ (6?)) /cykl:30/ rozkład: 1800=120b+180W+rT ------ wymiary łohohoho, mam plusy i to poważne, mimo że nawet się nie czuję żebym była większa niż zwykle, czy coś. Albo to woda (@), albo [...]

A ja ciwcze 3 miesiace zaczynałem od 23kg 17 razy na klate teraz biore 50kg .......... troche słabo.. a i jeszcze 5 kg przytyłem.. ale sie nie poddam.. do wakacji chce podnosic 70 na klate uda mi sie????? " Fullstong - to brzmi dumnie "

ok ok :) zmierzylem to i owo wiec ci podam: kark=47cm ramie=24.5cm biceps=28.0cm klatka piersiowa=83cm talia=73.0cm biodra=81.5cm uda=46cm łydka=30.5cm staw skokowy=20.4cm przedramie=25cm nadgarstek=15.2 cm hyhy :] (gg 2837776, mail [email protected])

Samtron, a słyszałeś kiedyś o martwym ciągu (na dwugłowe uda), oraz o przysiadach ze sztangą (na czworogłowe ud), podobnie jak wykroki ze sztangą itp. Więcej znajdziesz na stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Caver powtórzę to co powiedział Topór "Lepiej zainwestuj w dobre jedzenie ( dieta ) ,a nie w odżywki i oczywiście trenuj". [...]

[...] w tygodniu: pon - klata + triceps (szczerze mówiąc wykonywałem tylko 1 ćwiczenie na triceps, dlatego odstaje od bicepsika...) wt - grzbiet + biceps + przedramie pt - nogi (uda + łydki) so - barki + brzuch TAKI MIAŁEM WTEDY PLAN. Średnio schodziło (nie licząc rozgrzewki) ok. 1,5-2 godzin. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Tak [...]